– EDISI MEI 2011 – MINGGU 2
Setiap orang tentunya membutuhkan istirahat tidur agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Namun apa kita yakin kamar tidur dan pola tidur kita saat ini sudah sesuai dengan kebutuhan istirahat tidur yang sehat? Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak bagi tubuh yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Jika setiap hari kita mengalami gangguan sulit tidur seperti insomnia, apa kita yakin keesokan harinya bisa lebih fresh dan tetap aktif beraktifitas? Mulai sekarang mulailah mengatur pola tidur yang sehat.
Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 6-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, kita juga bisa kembali fresh keesokan harinya. Ini dia trik yang bisa kita lakukan ;
- Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai tempat istirahat.
Bila kamar tidur dan kasur telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk kita yang masih pelajar sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV di tempat lain. - Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. Untuk mengubah jam malam kita, coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang.
- Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur.Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum kita merasa mengantuk.
- Disiplin (tetapkan waktu tidur secara teratur).
Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis kita. Walau telat tidur bukan berarti kita bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani. - Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang.
Tidur siang hanya akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya kita jadi susah tidur di malam hari. Pola kita akan berubah jika hal ini terjadi. - Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein atau zat stimulan lainnya.
Caffein yang terdapat pada kopi atau teh dan zat stimulan pada minuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu. - Hindari makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba.
Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya kita pun susah terlelap. - Tenangkan pikiran dan mental kita.
Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah. - Olah raga secara teratur.
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur. Mulai hilangkan pikiran kalau berolahraga itu harus lama dan berat. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
Selamat tidur indah!
By: Ninis (Admin)
